10分钟快速瘦腰的方法

十分钟快速瘦腰的方法：站姿

1.挺直站立，双脚自然分开。

2.一手向上，一手向后伸展，双手呈上下反方向一致伸直。

3.保持姿势20秒，接着换边运动，左右各重复3次。

小贴士：注意上半身保持挺直不可弯曲，脚保持不动，手要向侧边伸直。这样可以全方位锻炼紧致腰部肌肉，使上下线条玲珑有致！

十分钟快速瘦腰的方法：坐姿

1.挺直坐立，弯曲一只手抓住脚踝。

2.将脚慢慢向脸的方向拉过来。

3.持续此姿势20秒左右，接着换边运动。左右各重复2次。

小贴士：可以慢慢将脚板要拉近肩膀上。这样能结实腹肌，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线也很有效。

第一种：蝴蝶式挺胸

面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。

收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。

双手返回到头部，放低身体至起始姿势。

做10至15次

第二种：旋转式抬腿挺胸

面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。

抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。

放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。

第三种：脚趾向下伸展

面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。

抬起头，颈和肩膀离开地面。

当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。

换腿，保持头部，颈部和肩部抬起的姿势。

做10-15次，两边交替。(更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。)

第四种：有节奏的侧抬腿

右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。

脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。

双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面，做10次。

双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形，做10次。

将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿，做10次。

两边互换和重复。

第五种：前臂侧躺支撑

在您的左边侧卧，前臂趴在地板上，肘部呈90度弯曲。

双脚稍稍在身前并伸直双腿，右脚交叉越过左脚。

用左手掌撑起身体离开地面，从头到脚成一条直线。

朝天花板伸展右臂。保持20秒，重复练习1分钟。并左右手互换练习

注意事项：忌暴饮暴食，三餐适宜，早餐切不可不食。配合每客可轻，适宜局部的瘦身